练瑜伽前屈下不去的6大原因你是哪一种

2019-11-08 13:11:59作者:责任编辑NO。谢兰花0258

练瑜伽,咱们常常会有伽人咨询:

教师,为什么练了这么久的瑜伽,我的前屈仍是下不去?

教师,前屈下不去是由于腘绳肌严重吗,我的腘绳肌不紧呀,为什么仍是下不去呢?

教师,瑜伽前屈下不去,到底是哪些原因形成呢?瑜伽前屈太难了,我何时能做到呀……

练瑜伽,前屈的确仍是有必定难度的,特别关于瑜伽初学者来说,许多人的前屈都下不去,但瑜伽初学者的操练中,又有许多操练都与前屈有关,练欠好,真的让人很有挫折感。

练瑜伽,前屈下不去,许多时分瑜伽教师会告知咱们,是咱们大腿后侧的腘绳肌太紧了。

这个答复是正确的,导致前屈下不去,大多数人的确是腘绳肌的问题,但除了腘绳肌以外,还有以下5大要素,也同样会导致瑜伽前屈下不去。

1、屈髋才能弱

屈髋才能弱,简略的来说,便是躯干向前折叠的才能弱,主要是由于衔接脊柱和大腿股骨的髂腰肌太过于严重无力导致的。

髂腰肌像脊柱前侧与股骨衔接的一根绳子,假如这跟绳子没有力气,很明显,脊柱是无法接近双腿的,前屈天然也就下不去啦。

解决方案:想要加强屈髋才能,瑜伽中拉伸髂腰肌的小桥式、骑马式、兵士1式等体式,以及仰卧上升腿、船式等加强髂腰肌的体式,要多练。

2、背部太严重

假如我们能够了解,腘绳肌严重会影响前屈的功用,那么,背部太严重会影响前屈的功用也应该很好了解。

由于想要腹部接近大腿进行前屈,躯干前侧的肌肉就要缩短,躯干后侧,背部的肌肉就要放松拉伸,假如背部的肌肉太紧,腹部天然也就很难接近大腿啦。

解决方案:瑜伽中,深度拉伸背部的体式十分多,比方抱臂前屈、下犬式、英豪前屈、双角式扩展等等

3、小腿肌肉太严重

练瑜伽前屈,很少有伽人会重视小腿,事实上,小腿假如太粗大健壮严重,和腘绳肌相同,它也同样会影响前屈的起伏。

并且有些伽人在前屈中,假如感触的更多是小腿的拉伸感,而不是腘绳肌,这样一个时间段,有很大的或许性便是小腿太严重了。

解决方案:瑜伽中,拉伸放松小腿肌肉的操练,比较好的有加强侧扩展、骑马式变体、山式变体等体式。

4、脚底筋膜太严重

尽管脚底筋膜的严重,在瑜伽前屈中并不是起很大的决定作用,但假如它太严重,也是实实在在的影响着前屈的起伏,由于它也是影响瑜伽前屈中身体后表链的一部分。

假如前屈的起伏不行深化,能够试试放松脚底筋膜,你会发现,前屈的起伏会大大提高,假如不信,能够立刻试试哦。

解决方案:将筋膜球或许网球放在脚底,深深的按压下去,缓慢而有操控的翻滚,直到将整个脚底的方位悉数放松按压到。

5、不会向前滚动骨盆

想要腹部接近大腿,瑜伽前屈更深化,就必定要学会向前滚动骨盆。许多伽人在前屈操练中,喜爱拱背,一方面或许是身体后侧肌肉太严重的原因,另一方面或许便是不会向前滚动骨盆。

解决方案:多操练瑜伽猫牛式,瑜伽猫式时,骨盆是向后滚动的,瑜伽牛式时,骨盆是向前滚动的。

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