原标题：夏日瑜伽桥式动作体式讲解，瘦身美体提气质
今日是7月31日，明天就是8月份，这意味着，属于我们夏天的日子过半了，很多女性喜欢夏天，不仅可以秀出自己的身材，更能让自己变的自信。今天给大家讲解瑜伽中的一个体式动作，桥式，这个动作每天练习，可让腹部及大腿的上的肌肉更加紧致，更能促进消化和血液循环。
桥式
1、仰面平躺保持双脚与髋同宽，双手掌心向下；双脚弯曲，脚底推地，脚跟靠近臀部，吸气的时候推臀部，整个腿的前侧和臀部在发力。
2、推一下整个肩胛骨的内甲，双手十指相扣，在背部下侧。腿保持持续不断地推着身体向上。
3、双手护住腰上台，保持5—6个呼吸，双腿保持打开的状态。
4、双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部往上抬，当臀向上抬起时略微的卷一下尾骨，使下腹向内收紧
5、骨盆向上推，带动下背及中背，一直到接近于肩甲的部位提起来，保持在一个斜直线的状态，感受整个腰腹周围的肌肉，像脊柱甲一样像中心线靠进去的感觉，然后停留几个呼吸。
6、上抬臀部以后，膝盖不要向外分开，确保膝盖垂直脚踝，在保持的过程中，大腿后侧是主要的发力点，不要让腰有任何压力。
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