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健身的进程中，最受人注重的便是腿部的操练，可是大多数人不知道腿部该怎样操练，然后就渐渐忽视了，取而代之的便是对自己上半身过度操练。
但这没什么效果，究竟下半身的肌肉才是重头戏，下半身含有全身75%的肌肉群。因而，对大多数人来说，操练腿部仍是十分重要的，也不是寻求腿部要多美观，可是最少身段份额要均衡以及身体体能和健康也要跟上来。
假如你在健身房不知道用什么器械来练腿，或许是你不想去健身房，那么很简单，徒手操练下半身的动作有的是，你大能够在家轻松地进行操练，比方深蹲、快步蹲、波比跳等等。
可是，健身圈中最推重的仍是深蹲动作，究竟这个黄金招牌动作，不是浪得虚名的。这个动作关于下半身肌肉的影响十分的有用之外，还能提高你全体的肌肉爆发力与肌肉含量。
尽管深蹲这个动作很好，问题是深蹲看着简单，却仍是有很多人由于做这个动作而受伤，首要便是在做深蹲的时分，没有正确的运用这个动作，或许是进程操作不妥所造成的。
咱们来看看最常见的5个深蹲呈现的问题，你就知道了，假如能够加以防止呈现这些问题，想要练出健壮的下半身那是早晚的事。
问题1、深蹲时弓背
正确的深蹲演示姿态是在做深蹲的时分，全程都要坚持腰背笔挺；深蹲身体的重心转移到臀部，腰部以及背部发力。
假如深蹲进程呈现弓背，这样力气就会转移到腿部，腿部上的过多的力气就会简单损害到膝盖，并且上升进程腰部也会接受更多的力气，导致腰部损害。
问题2、深蹲时昂首
尽管说深蹲的时分不要垂头，可是也不要过度昂首，正确的姿态是眼睛平视前方即可。很多人认为昂首会有助于身体发力，实际上昂首仅仅会让身体的重心前移，并且颈部的神经受压太大，可能会呈现晕眩的现象。
问题3、深蹲时，考虑膝盖要不要超越脚尖
曾经保存的操练理念是，脚尖不能超越膝盖，否则会损害膝盖。可是，这个理念后来被推翻了。在负重操练下，假如膝盖不超越脚尖愈加简单呈现受伤的危险。并且试验证明，下蹲时脚尖肯定会超越膝盖的，只需不要超越太多就好（2-3cm即可），这样把重心坚持在足底就好。
问题4、深蹲时膝盖不自觉内扣
这个问题很多人都会呈现，有可能是双脚无力导致的深蹲时动身双膝盖不自觉就内扣，这样就会导致加速膝盖受伤。
深蹲前的的站姿决议你发力以及扩展的方向，假如是力气不行就需要在其他方面加强本身的体能操练，以及在做动作时尽量规范到位。
问题5、深蹲时踮脚尖或许是撅屁股
深蹲时，很多人的习气便是腰背力气不行，然后屁股用力太猛就会把重心转移到脚尖，用脚尖发力，这样会使得你的踝关节简单受伤。并且，踮脚尖会让你的身体无法坚持平衡，前后摇晃的进程来完结动作，对膝盖以及踝关节都有必定的损害。
所以，深蹲针对下半身的操练尽管很有用，可是仍是要留意到平常深蹲遇到的问题。加以改正还有做动作要有认识地规范化，不要由着身体怎样舒适怎样来。
1、深蹲时要坚持腰背笔挺，可是不要使你的腰椎过分笔挺；
2、下蹲的进程要先臀部下蹲，也便是先屈髋后屈膝下蹲；
3、脚尖是能够超越膝盖的，膝盖和脚尖方向共同；
4、深蹲的进程要尽量慢，让自己找到最适合的姿态，假如发现膝盖或许脚踝有酸痛的现象，就要做出调整；
5、留意做完深蹲之后，要做拉伸运动
假如仅仅单纯的规范深蹲，关于下半身的肌肉影响还不到位，想要全面的操练到下半身的肌肉，就要多方位的进行深蹲这个动作。最终共享一组徒手深蹲动作，让你能够在家享用做深蹲的趣味。
1、宽距徒手深蹲
2、深蹲开合跳
3、深蹲90°转体跳
4、并腿蹲
5、左右平移动深蹲
6、前后快步蹲
7、左右侧弓步蹲
8、抱手深蹲
这8个徒手的深蹲动作以及规范的深蹲，在家都能够进行徒手健身，要知道没有健身房之前的肌肉男们，都是徒手操练出来的大神哦。
