怎么使肌肉线条明显、垒块杰出的主要从两方面下手：一是加深对肌肉的影响，二是要削减肌纤维中的脂肪含量。
一、同类动作组合法
该法是把开展同一群（或一块）肌肉的类似动作，选用不同器械会集起来顺次操练，以加深该组（或该块肌肉）肌群的影响。一般选取三种动作各5 - 6组，每组8-12次。
例如，开展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行操练；开展腹部肌则更要会集影响接连做数百次才有作用。
二、减低分量续做法
操练开端用较重的分量做到极限（8～10次），紧接着由火伴减低分量后再做到极限（4～6次），然后由火伴将分量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此接连做3组左右，使肌肉极度严重得到最大的影响。有条件的当地进行单人操练时，可提前准备好大、中、小3付杠铃（或哑铃），先做大分量，再跑向中分量接连做，最终用小分量坚持做到极限，这种办法使肌纤维充沛缩短，因此影响得深，作用显著。
例如，用卧推练胸最终为加深影响可接连做3组不同分量，做到极限的卧推。80%/8次+70%/5次+60%/4次 为1大组共做3-5大组。
三、减低难度续做法
做腹、背肌操练时，不同难度对肌肉不同部位影响是不一样的，不同难度对肌肉影响深度是不一样的。为了加深对肌肉的影响，在高难度完不成后，应立即降到中等难度再做，在中难度又完不成动作时，再减到低难度，因难度下降还有或许再做几回，这样就加深了对肌肉的影响。难度能够减低但都要极力来做，每个难度都要做到极限。
如做斜板起坐，开端可做60°高斜位的仰卧起坐极力做15～20次，再下降难度做45°斜位的仰卧起坐10～15次，最终再下降难度做30°角的斜板起坐至1次起不来为1大组共做3-5大组即可。
四、循环操练法
把同类的或不同类的动作编排在1大组内分为4～8个站，然后按序一个接一个地进行操练，做到规则次数后，即快速转换到下一站进行操练。待一切的站都悉数跑完，该大组操练完毕。操练下来后汗流满面，心跳加速。这种操练法是有氧操练，对去脂瘦身，添加肌肉线条的明显度大有优点。
近期内容合集（初学者关怀的那些健身事儿）：
