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健身的人，无非便是想要瘦身和增肌。可是，一般这两件事你需求分进程来进行，才干够完结。
要知道，身体脂肪过多，意味着体脂率高，归于肥壮，这些人想要增肌，总是比较难，肌肉会被脂肪覆盖着。所以，当你进行科学健身练习的话，一般正常情况下都是先减脂，再去增肌，整个进程也会愈加顺畅。
为什么你要先瘦身再增肌？
当体内的脂肪过多，会按捺身体的睾酮的排泄，导致身体的睾酮水平下降。咱们也知道，要想要快速练出肌肉，离不开的便是睾酮的协助，可以说睾酮水平越高，增肌的功率会更快，作用也会更好。
睾酮水平高，不只仅是有利于增肌，关于进步雄 激素的排泄都有很大的协助。睾酮还能有助于进步人体的肌肉力气、耐力以及持久力，这点关于增肌的人来说，也是非常重要的。
已然促进睾酮排泄如此重要，那么咱们来看看日常进步睾酮水平的办法都有哪些？
从三个方面下手：饮食、运动以及生活习气作息。从这3个方面来促进睾酮排泄，就能有用地促进增肌了！
1、饮食上，回绝掉不健康的拉伸食物显得最为重要。
油脂高、热量高，你的体脂率就天然上升。所以，戒掉各种高脂肪、高糖饮食，你会发现自己不吃这些东西，体脂率也会下降了。
当然，日常的养分弥补也很重要，比方说高蛋白、富含锌元素食物都可以有用促睾，所以，可以挑选多吃一些坚果、海鲜（生蚝、虾）、深海鱼等等，饮食上的养分弥补，是最主要的。
2、运动上坚持练腿促睾。
运动可以帮你刷低体脂率，促进睾酮的排泄。力气练习影响大腿肌肉群，才干愈加有用地促进睾酮的排泄。
不过许多健身的人最惧怕的便是练腿，练腿后带来的酸痛感很少人乐意测验。可是，只要你通过这种酸痛感之后，你的肌肉以及睾酮水平还能有所进步。
练腿进步睾酮水平的一起，还能改进身形，让你全身的肌肉可以协调发展，肌肉增加的速度更快。可是，牢记一点便是不要过度练习，不只身体支撑不了，并且肌肉增加速度只会愈加慢。
3、生活习气作息上，确保一些规则的习气。
究竟健身的人也是个普通人，也有着常人相同的坏习气，比方熬夜、不爱喝水等等。想要促进睾酮 的排泄，确保充沛的休息时间、优质的睡觉质量变得尤为重要的，肌肉在自我康复、组成成长的进程也需求一个充沛的休息时间。
