17个三头肌练习
包含了最经典有用的动作
以及一些酸爽变式
冲击三头肌的每一个头
总也练不大的三头肌
这次将被组织理解
三头肌的三个头：长头、短头、内侧头
1、直杆下压
方针：内侧头
直杆下压时肘尖要朝后
大臂要靠近身体
首要影响三头肌深层的内侧头
2、绳子下压
方针：外侧头
绳子下压时肘尖要朝两头翻开
在底端彻底把肘关节扩展
做到让外侧头感受到刺痛感为佳
3、单臂绳子下压
方针：内侧头
掌心朝上握持握把
肘尖朝后、大臂靠近身体
4、过顶绳子臂屈伸
方针：拉伸长头
过顶类动作便是为了拉伸长头
经过拉伸的方法影响其增加
练习方案中必定组织这类动作
5、俯身哑铃臂屈伸
方针：长头
大臂的视点不要贴合身体
而是要再抬到一点到水平位上
这个方位才能让长头参加进来
别的要着重的是
你无需全程把大臂固定住
臂屈伸的一起让大臂也上抬一些
乃至能够让长头缩短的更激烈
6、单臂绳子下压
方针：外侧头
肘尖朝向旁边面
必定要做满全程
在顶端将肘扩展
7、窄距俯卧撑
8、双绳子下压
方针：内侧头
不会让手腕不舒畅的一种下压
有这种绳子器械的肌友能够试试
假如没有也不要紧
后边还有一个代替版别
9、三角握把下压
方针：外侧头
10、哑铃颈后臂屈伸
方针：拉伸长头
11、器械下压
方针：内侧头
12、双绳子反握三头下压
方针：内侧头
之前说到的代替版别来了
在龙门架上加2个握把就能做
下压的一起能够让手腕自在活动
对手腕十分友爱舒畅
13、锤式三头下压
方针：内侧头
14、曲杆过顶臂屈伸
方针：拉伸长头
15、单臂哑铃颈后臂屈伸
方针：拉伸长头
16、俯身绳子下压
方针：内侧头
17、俯身单臂臂屈伸
方针：长头
经典的长头练习动作
记住要把大臂抬到水平方位
向后做到最大程度的扩展膀子
就能给长头带来极强的影响
