上星期的根底版腹部练习是否不过瘾？本周进阶版来“虐”你！
首先要预备的器件有Bosu（波速球），也叫作平衡半形球、半圆平衡球；以及VIPR，也称之为“火箭筒”、“炮筒”。这两个都是能够辅佐进阶版腹部练习的器件。
动作1、波速爬山跑
先把波速翻过来，两手抓住波速，呈跪姿。承认肩关节、肘关节、腕关节呈直线。确认好之后，中心收紧，两脚渐渐往后，身体呈平行的时分，让腹部出力。在跑的过程中，腹部要绷紧，臀部不要翘太高，坚持波速的平衡。
动作2、波速仰卧起坐
先把波速放在瑜伽垫上稳定好，屁股坐上去的时分不要坐在波速的正上方，要坐在波速的1/3方位，两脚张开去平衡。渐渐躺下去，确认腹部中心是收紧的，下巴缩、眼睛看肚脐，坚持腹部出力，吐气。在做的过程中，由于波速是半形球，它是不平衡的，或许会晃来晃去，所以中心一定要收紧，坚持身体上的平衡。
动作3、VIPR负重吊水
由所以进阶版腹部练习，VIPR一定要够重。稳定好之后，身体呈V字形，不要驼背。脚背一定要下压，腹部收紧，脚伸直，脚曲折的话，腹部是练习不到的，会觉得是腿在出力。
动作4、VIPR负重仰卧起坐
相同拿比较重的VIPR。身体先平躺，脚屈膝，不要并拢、与肩同宽。双手伸直，VIPR是在锁骨的方位，确认好之后要负重往上，将VIPR往上推。相同下巴缩、眼睛看肚脐，这窍门不要改动。
在做的过程中，许多动作都会改动，尤其是手的方位，这跟身体柔软度有联络。所以尽量把VIPR往上平举，放在耳际的方位。假如放在前方的话，代表身体或许过分生硬，因而热身跟拉伸也是很重要的哦。
今日Eva教的进阶版腹部练习我们都学会了吗？下周敬请期待抗力球腹部练习。我们跟小肚腩磕究竟！
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