在日常的练习中，除了跑步的办法和技巧受到注重外，每周的跑量如同并没有太多的注重。事实上，周跑量这个问题，确实是很难有一个核算的办法。因为跑者的个体差异，周跑量取决于跑者的速度，力气，经历，根底和方针。
无法承认周跑量，却有给跑者带来对立，假如跑得太少，无法起到进步速度和耐力的作用，假如跑量太大，会导致跑者身体过度疲惫带来伤痛。
周跑量尽管没有一个精确的核算办法，但有一些经历和通用的辅导办法能够帮助跑者拟定较精确的周跑量方案。
初跑者的主张：先有方针，后拟定方案
赛事间隔的长短，有或许会对跑者的周跑量有所影响，但关于很多的马拉松跑者，赛事间隔现已没有差异。练习方针，在这时分成为拟定周跑量的重要因素。跟着你的方针逐渐向更好的成果，周跑量也将会添加，以此来支撑你要到达的方针要求。
因为更多的跑量能让你跑得更有功率，还能添加你的耐力。因而，你用于跑步的时刻越多，你有氧运动的才能就会越好，让你长距离跑时也更强。
在添加跑量时，不要过快地添加跑量，因为这会导致酸痛或伤病。一般选用添加周跑量的核算办法是添加量不要超越上星期跑量的10%。
中级跑者的主张：跑步方式影响周跑量
任何高效的跑步项目根本都有三个重要组成部分：长距离跑，速度跑和康复跑。大多数跑量都应该来自于轻松地，以有氧为根底的跑步，但更快的配速也至关重要。
因而，并不是一切跑过的路程所发生的作用都是相同的。当你想要添加路程时，要清晰知晓，质量比数量更重要。努力地跑步会让你的肌肉组织更为软弱，因而会需求时刻来修正和重建，从而让它更健壮。一周的速度练习和一周轻松的长距离跑和一些康复跑比较，每周的跑量会更对，但对你的身领会或许更难，并且或许需求轻松跑的一周时刻来康复。
高档跑者的主张：恰当调整你的跑步内容，不要强求跑量
这时的跑者现已熟知每周的跑量了，并且往往都维持在高位跑量较多。关于身体需求康复的需求，跑者在这阶段应需求常常调整周跑量，添加步行时刻，步行有助于康复你的肌肉，肌腱和韧带的状况，为将来更好的跑步做好预备。
关于中止跑步时刻应康复多少跑量的问题。假如你中止了一周或更短的时刻，你能够从中止时的跑量开端跑步。假如你中止了10天没有跑步，你康复是的周跑量要从中止前周跑量的70%开端。假如中止跑步时刻是15到30天，康复跑步时的周跑量应该是之前的60%。假如中止时刻是30天到3月，那么康复跑步的周跑量应该是之前的一半。假如中止了3个月以上，那么你就要从零开端，按部就班地从头堆集跑量。
一般预算规则：依据方针，根底和经历决议
每周跑量依据跑者的一般性规则，能够按以下规则参阅。因为个人差异的原因，也会有不同的起浮。
5公里：10~25公里
10公里：25~30公里
半程马拉松；30~40公里
全程马拉松：30~60公里
