在跑姿的合理性中，有的跑者会注意到这样一个状况，一只脚抬起落地后，另一只脚抬起时会有一个蹬地的动作。跑步中这种蹬地动作，便是一般所说的推蹬，是在跑步进程中屁股用力，蹬地发力的一个进程。
那是不是一切的跑者都应该有这么一个动作才是合理的呢？事实是这种状况一般多见于跑步不久的小白或是跑姿过错的跑者傍边。由于他们往往都以为，只要用力蹬地才干发生向前的动力，因而才干跑得更快。但这样的主意是不正确的。
什么样的跑步会有蹬地动作
咱们仔细观察那些优异跑者的跑姿便会发现，他们在跑步时，脚是落在身体的正下方，而身体是轻轻前倾的，这时他们的重心会在身体的前方，会有向前倒的趋势，另一只脚的抬起是依托上身的前倾力气，这时就能够顺势迈出下一步了。
由此来看，速度快的高水平跑者并不一定是用了多大的力气去做后蹬这样的动作来取得速度的，而是依托身体的惯性来轻松地取得向前的速度。
慢跑时状况会有所不同，身体前倾会显着少一些，乃至有些跑者会跨步跑，这些跑步姿态会形成脚的落点在身体的前方，这时的身体重心乃至或许会在身体的后方，要将它移动到身体的前方，那就得花更多的力气。
蹬地动作的意图
蹬地的意图首要便是为了延伸腾空时刻，使得步幅加大，然后跑得更快。不过，很惋惜，研讨数据标明，百米飞人和马拉松选手的腾空时刻是相同相同的。他们最大的区别是触地时刻，百米选手的触地时刻只要马拉松选手触地时刻的一半不到。精英运动员从100米到马拉松记载的腾空时刻都为160毫秒上下，这样时刻短的腾空时刻是他们取得优异成果的重要因素。假设包含了推蹬动作，咱们便很难坚持一个较短的腾空时刻，步幅仅仅其他细节做好展现出的成果，不应该故意追求。
由于，蹬地会发生往上“蹦”的力，会延伸触地时刻，会加大接下来落地时的冲击力，会形成跨大步及体前着地，会带来伤痛。
有没有想过，假设你原地跑半小时、1小时、2小时……你会怎么样？你或许会累得不可、肌肉酸痛、心跳很快，又或是觉得太无聊，可是你并不会有伤痛。
当你原地跑时，你的膝盖会天然曲折，你的落地点在臀部正下方，你用前脚掌天然落地，你的脚踝放松，你的脚后跟会在脚落地后天然贴地，你的头、膀子、臀部、前掌会在一条直线上，以坚持平衡。
此时，你的脑中仅仅想着怎么跑起来，将脚拉离地上，而不会想着“踩下去”。脚往地上踩，或是用力蹬地上。
对跑步来说，膝盖伸直是自动，膝盖坚持曲折身体天然前倾是被迫。但许多人把落地时地上的反作用力当成推蹬。这是过错的，由于落地冲击就如同高尔夫球从空中自在落下再弹起，弹起时的反作用力是被迫发生的，不是推蹬。推蹬首要发生在需求向上腾跃的运动中，像篮球、排球、跳高、跳远等。
过度蹬地动作的缺陷
在跑步时推蹬确实能够加大步幅，这毋庸置疑，但腾空时无法加快，加快度只要经过添加前倾视点才干到达。并且把全身的分量向上移动要花费许多力气，已然前倾就能发生加快度，添加步距，为何要糟蹋剩余的力气推蹬呢？
此外，身体向上移动越多，向下落得也越重，许多运动损伤也由此发生。推蹬动作还会推迟后脚回收的时刻，因而重心会有较长时刻在身体后方，形成更严峻的刹车效应。
添加步幅是推蹬仅有的长处，但反过来想，只要把脚掌拉起，使用本有的速度惯性也会添加步幅，何须为了一项长处一起接受其他缺陷呢？
对跑者来说，加大脚步不如快速搬运重心和进步步频来得有用率。加快是靠前倾和快速把脚拉回来，所以在身体后方做的动作都是没有意义的。
过度推蹬还有许多其他的害处
要把全身的体重向上移动是要花费许多力气的，已然前倾就有加快度与步距发生，为何要糟蹋剩余的力气来推蹬
身体向上位移愈大，向下落得愈重，许多运动损伤也因而发生；
推蹬动作会推迟后脚回收来的时刻，因而重心会有更长的时刻跑到身体后方，形成刹车效应发生；
怎么判别自己有没有推蹬？
每次脚离地的瞬间，脚踝、膝盖十分直；
跑步时头部崎岖很厉害；
所以要改进跑步蹬地，一定要学会正确的跑姿。正确跑姿有以下几个要害点：
落地点在身体重心下方，没有跨步，脚天然落地（天然前脚掌着地），接着过渡到要害跑姿；
从要害跑姿到落下，没有故意举高膝盖，也没有趴地；
拉起时，脚迅速地拉到臀部下方，没有推蹬地上，也没有故意摆臂；
步频到达180以上（有用运用到肌肉和跟腱的弹性，下降20%以上的耗氧量）。
