本文合适初级以上健身爱好者
内容标签：肩推凳 背部 依靠细节
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站姿肩推，是一个不行替代的初学者打基础动作。它在强化你肩部力气的一起还能练习全身的安稳和谐才干。
不过，当你现已不再是初学者时，三角肌练习方案中还应该包括一些坐姿肩推，坐姿能够带来更安稳的三角肌缩短，较好地阻隔其它肌群的辅佐和参加。
问题在于，大部分健身房不会专门装备肩推凳——直角凳，并且靠背较短。这种凳子的规划能够让你在固定中下背的一起，上背部处于比较自在的状况。这正是坐姿肩推中最抱负的设置状况。
视频解说版：
一般人或许会用卧推凳来替代肩推凳，但在运用卧推凳时，你的上背部和头部也被依靠，降低了胸椎以上的自在度。这会导致某些人的肩关节很难设置在最佳方位，削减了三角肌的练习作用。
你能够考虑站起来依靠在卧推凳上，这样你就能够让上背部变得相对自在(条件是你身高满足)。
或许，你能够运用牧师凳来替代肩推凳，究竟一般的牧师凳都比较矮，并且能够调整凳子高度。
最终，你还能够挑选平板卧推凳。坐下后，将杠铃设置在中背部的方位以供依靠。
总归，当你的上背部变得更自在时，你才干更舒畅地设置肩胛和肩关节的方位，让三角肌处于最优发力姿态。
