不管是上班仍是上学，久坐真的是身形毁灭者啊！不留意姿态各种肌肉问题就来了，要改进肩酸背痛，这组动作有必要码一百遍！
颈部拉伸
1、放松斜方肌
2、腰部笔挺，手放于脑后向下缓慢按压，感触拉伸
3、每次10秒，4~5次
哑铃背飞鸟
1、训练菱形肌
2、膝盖微曲，俯身，双臂略微曲折，夹紧肩胛骨做逗留2秒，在后背用力的操控下缓慢回来
3、每组10~15次，每次3~4组
扶墙下拉
1、这个动作首要训练到下斜方肌和菱形肌
2、直立面临墙面，两只手向上抬起
3、如图画游水姿态，手臂微屈下拉，留意手臂要和身体在同一平面内
4、每次4组，每组25个
屈肘侧拉
1、相同训练下斜方和菱形肌
2、挑选轻强度弹力带，两手平等间隔抓住两头
3、手臂方位尽量坚持不变，用后背的力气平行拉动弹力带
4、每次4组，每组20个
俯身侧平举
1.两条手臂与膀子坚持同一水平线，不要昂首，坚持脊椎平直
2.两条手臂如大鹏展翅状抬起
3.不要超越后背的高度
4.每次4组，每组30个
