女人，其实和男人相同，也有必要进行肌肉训练，特别是腿部，腿部可以说是人的地基，只要把腿部打厚实了，其他肌肉群训练起来也就轻松的多了。来看看下面这套女人健身房腿部肌肉训练方案吧!
动作1：滑雪式跳动
1、训练办法
动作A：做出俯卧撑的上位姿态。
动作B
(1)双腿并拢，绷紧腹肌，双脚向左上方踢，双膝向臀部曲折。
(2)着地时，双脚在左肩外侧。
动作C：跳回开端姿态，然后当即向右侧重复该动作。
2、训练次数：1分钟内跳得越多越好。
动作2：博速球跳动
1、训练办法
动作A：先以双脚在博速球上悄悄弹跳1分钟进行热身，坚持臀部和膝盖在一条直线上，用中心肌肉安稳动作。
动作B：然后高高跳起，转180度。
2、训练次数：跳10次180度，然后反方向重复该动作。
动作3：药球侧向跳动
1、训练办法
动作A：双脚站立，将一个药球抱在胸前。
动作B：向右侧跳动，将球带向右脚外侧。然后，身体直立，并在左边重复该动作。此为一个重复动作。
2、训练次数：10-12次。
动作4：深蹲增强式跳动
1、训练办法
动作A：双脚分隔站立，间隔大于肩宽，双膝和脚尖向外。
动作B：往空中跳起，坚持双脚分隔。落地时仍然坚持双脚打开，双膝放松，减轻冲力。
2、训练次数：20次。
特别提示：把悉数动作当作一个系列来操练，依照主张的重复次数完结每组动作，然后敏捷开端下一组。完毕后，歇息1分钟，然后再重复这一系列动作。总计重复做三次。
