健身真的有必要练习到极限让肌肉力竭吗？这是一个新的练习理念：痛苦、不适和疲惫可所以练习时难以避免的副作用，但不该作为练习的方针。
一、有必要练到力竭吗？
例如，假如一名健身者的方针是6个月内抵达瘦身瘦身的意图，那他在这6个月的练习过程中肯定会常常感到疲惫和不适。可是你要知道，完成瘦身方针的成功规范不是看他能忍耐这6个月运动带来的副作用，而是看减脂、减重作用。
举两种状况：一个撸铁者在练习时不流汗或肌肉较少痛苦，一年增长了10斤肌肉。另一种状况：他一年来流了许多汗或常常练到肌肉痛苦，他也成功增肌10斤。两种状况都能完成方针，我想大部分人应该都会挑选第一种方法去完成增肌方针吧！
二、练习方针是力竭仍是练习作用？
有一种状况我们应该都有常常遇到，那便是有许多人在完成健身增肌（瘦身）方针而进行力气练习时，往往都会将力竭作为练习有用的重要方针。这种观念是不对的，并且力竭与练习有用是不能划等号的，现代运动健身的研讨都现已标明没有这个必要，所以我们不该该老是以力竭作为练习有用的参阅，应该多考虑有没有练习作用。
健身房现在比较盛行的团操课“搏击操和杠铃操”。先来说说搏击操，实际上的意思便是跟着音乐做出数十种从搏击术中摘取的功夫动作（也许是数百种）。等你上了一年的搏击操你所把握的搏击动作说不定现已超越那些专门学武的人，但你的战力却差远了。
与搏击操相同，杠铃操本质上也是一门有氧运动课，是典型的高数量、低负荷的运动。我们喜爱它是由于练完后会让你汗流浃背、筋疲力尽。正因如此，大多数人才会对这个操课满足。
有一种现象，那便是当一位教练帮你拟定健身方案并带着你练习时，假如没有让你出汗或许没有让你精疲力尽抵达力竭的状况，多数人会觉得这位教练不合格然后感到绝望。弄得如同健身方案是专门为力竭这个意图而规划的，而不是为了得到练习作用而规划的。
正由于健身常识的缺少才会导致这些种种误区的呈现，假如你也正想预备去健身，你必定要先弄清楚自己的健身方针是什么？你是想坚持身体健康呢？仍是想增肌或减脂，仍是单纯只想出出汗？
三、想抵达方针就必定要忍耐练习带来的的副作用？
想抵达方针就必定要忍耐痛苦、不适和疲惫这些练习带来的的副作用？那我说假如有方法既能抵达健身的方针，又不用去忍耐这些副作用，你会怎样选？
许多人健身时，对添加练习负荷来取得前进并没有概念，并且对每周练习频率、练习周期也毫不介意，他们练习时往往只会想着我有没练到力竭啊，或许我能做多少次、能跑多少公里等。
你总会听到有人说“我每天做50个引体向上为什么我的背仍是很单薄”或许“我能连做300个俯卧撑也没练出多大的胸肌”的话。却很少听到有人说“今日做俯卧撑要比前次多做10个”或许“今日我要测验再加5斤负重做引体向上”的话。
关于练习破PR（个人记载）的周期（或频率）多少才适宜？健身时刻久点的人或许会说每三周为一个周期。这是许多人用的练习周期，也是大多数人对周期的了解。在这里笔者需求解说一下：跟着你的前进，方针不断地变化，周期也在变化。
假如你在练习时不断测验打破自己，或许两三年你就能抵达常人的极限。但你要记住，假如不是专业运动员，你的健身方针不该该是不断应战下一个极限。因而达到健身方针后，就不需求把太专业的内容列入你的方案中。究竟抵达必定水平后，运动员想打破极限，一个周期乃至能够长达三四年。
四、我们为何会痴迷肌肉力竭、酸痛？
许多人练习后常有伤痛，并且康复后成果的确也在前进，因而我们常把练习的副作用与练习有没有用果联络起来。在看我这篇文章之前，你是否也觉得练习成效与身体酸痛的联络是对等的？
比方：上个月你很尽力的撸铁练习，常常肌肉、关节痛苦，并且取得了很大的前进。这个月你要养伤所以中止练习，这时肌肉、关节不再酸痛，你或许会觉得你的体能和健康水平在不断下降。
其实这种知道是过错的，不能只是由于你练完后身体酸痛，就阐明你的水平正在前进。要知道伤势的堆集会让成果不升反降，歇息一段时刻后再练反而更简单取得前进。并且练习有前进也不必定要练到身体酸痛，没有酸痛也不代表你没有前进[1]。
举一个实例
为了便利，我把教练叫做A，客户叫做B（这是一个实在的案例）。教练A被一个大学运动员B请来做力气练习辅导，为进入NFL工作联盟做预备。联盟有个上半身力气测验，便是尽自己最大尽力卧推更屡次225磅（204.12斤）的杠铃。
这位运动员B有极强的工作精力，在坚持一切的球类练习、短跑等练习之外，他还每周在健身房练习5-6天，每次练习2-3小时，所以力竭、酸痛对他来说是常事。尽力练习是一件功德，但也简单让运动员误以为力竭、伤痛就等于成果，一朝一夕或许会逐步被累积下来的伤病打倒。
当教练A辅导客户B前，B能够卧推这个204斤的杠铃13次，然后教练A定下的练习方针是推25次。要知道想推204斤的杠铃需求你有力气，力气又分为最大力气和力气耐力等，力气耐力是建立在最大力气的基础上的。当225磅（204斤）的分量你能推起超越5次时，才倾向练习力气耐力[2]，而想推25次需求很强的力气耐力，所以首先要做的便是前进他的1RM。
开端前客户B的卧推1RM分量大约是315镑（286斤），225磅（204斤）是他最大力气的71%。假定他天分好，225磅（204斤）想推起25次，那么225磅（204斤）最少要是他最大力气的0.6倍左右[3,4,5]。所以，假如练习方针是25次，他最低要推起约375磅（340斤）的分量。（用25RM来算最大力气差错有点大，数字请不要太较真）
练力一般需求重负荷，低次数，并且在组间要有满足的歇息时刻（2分钟以上）。这种练习类型很难，不像健美练习那样用高次数短间歇（高次数对前进力气的作用较小）。
由于增力练习的歇息时刻乃至能够长达半小时，所以不会那么累。客户B在参加练习大约12周后，对教练A提到，他感觉自己健身练习简直都不流汗、也没有力竭，很少酸痛，感觉不像在练习。但教练A反诘客户B，你最近的卧推水平怎样？客户B答到，我现在能推起355磅（322斤）！
客户B在12周内就把卧推成果从315磅（286斤）前进到了355磅（322斤），力气增长了36斤。客户B表明这比他曩昔两三年加起来的前进要大得多，并且他在曩昔的三年里简直一向处于肌肉酸痛和疲惫的状况。
总结
改动肌肉酸痛与练习有用的观点，知道练习到肌肉酸痛、力竭并不代表着有用果或许水平得到前进。当然，并不是说让我们有必要下降现在的练习水平，而是让我们反思一下，自己的健身方案，是否真的有用果？不要在健身方案中竭尽全力的练习，却没有正真取得想到的成果或完成健身方针。
