关于跑姿，争议比较热的论题有着地方法（是否前掌先着地）、身体前倾视点、落地址与重心的方位联系、抬腿高度等等。
在业余跑步圈中，每位跑者之间的跑姿往往不同很大。许多业余马拉松爱好者总是仰慕、仿照高手的跑姿（特别崇拜黑人高水平运动员），并尽力仿照。可是仿照的进程并不顺畅，即便照搬了高手的跑步动作，反而更累、更简单受伤了。那么，为什么高手的跑姿不适宜你呢？
因为跑姿是改变的。所谓高手的“规范跑姿”，实际上没有一个仅有的规范。
跑姿因何而变 / 98RUN
不同种族人群的跑姿
许多查询显现， 肯尼亚长间隔跑运动员的躯干前倾视点大于亚洲长间隔跑运动员的躯干前倾视点，肯尼亚长间隔跑运动员的下肢较亚洲长间隔跑运动员下肢有更大的运动崎岖和更快的运动速度，从而在每个跑步周期腿可以更大跨度且更快地向前摇摆。这点主要是由不同人种的身体结构特性差异构成的。与此同时，肯尼亚长间隔跑运动员的膝关节受力峰值也均大于亚洲长间隔跑运动员的膝关节受力峰值，也阐明肯尼亚高手们的跑姿对一般业余跑者来说危险更高。
不同水平跑者的跑姿
即便相同的人种，运动水平不同，跑姿也有所差异。在以相同的低速慢跑时，高水平运动员会更多选用前脚掌着地。又例如，进行3分30配速跑时，高水平运动员动作看上去很慢，而水平较低的业余跑者却像“拼命冲刺”，无效动作更多。
这儿要详细解释一下前掌跑法。尽管前掌先着地是一种高效跑法，但对小腿、踝关节、足底的力气要求很高，所以它尽管适宜精英跑者，可是力气本质差、体重又比较大的业余跑者在入门阶段纷歧定习气，也纷歧定适宜。
并且，渐渐的变多的研讨和实例标明，合理跑姿的主导要素并不是前掌先着地，而是应当让着地址接近身体重心，削减落地超前发生的刹车效应。这时也更简单完成前脚掌着地，或者说前掌跑法是高水平与合理跑姿下的顺势而为。关于跑姿不合理的低水平跑者，特别是重心比较靠后，那么前掌先着地很简单让小腿肌肉过度紧绷（有种故意踮脚的感觉），不能坚持多远。
不同速度下的跑姿
在不同的跑速下，即便同一个人的跑姿会有很大差异。进步速度的时分，无需故意留意跑姿，也天然会呈现：后蹬崎岖添加；抬腿高度和小腿折腾程度添加；前掌着地的份额添加、触地时刻缩短，就像短跑时简直一切专业和业余运动员都是彻底用前掌跑（后跟不着地），而低速慢跑时专业运动员也会变满足掌或后跟先着地。
假如死板了解，以为只需跑步就要用力高抬腿、提拉折叠小腿、用力后蹬发力、前掌用力扒地，那么在速度比较慢的时分，很简单让自己“活活累死”。
不同间隔项目的跑姿
因为马拉松（包含全马、半马）间隔长，并且是在地势纷歧的公路上进行，因此在技术上与场所中长间隔跑（800米-10000米）不同，有其独有特色：
上体微向前倾的视点比中长间隔跑更小；后蹬和扒地的力气较小；抬腿和摆腿崎岖更小，包含大腿向前上方的摇摆比较低，蹬地后小腿向上摆的动作比长间隔跑小些；脚的落点离身体重心投影点较近；与中长间隔跑比较，在相同速度下，马拉松的步频更快、步幅更小。
不同体能状况下的跑姿
曾有一项研讨，选用两台高速摄像机别离放置在马拉松比赛道路的15公里处和30公里处。剖析高水平马拉松运动员的跑动速度、跑步着地类型、着地时刻、着地瞬间至全脚掌着地时刻和腾空时刻等目标。比照剖析发现，15公里处和30公里处受试者的速度改变不大。可是，选用前掌地的份额在30公里处比15公里处削减。还发现受试者在30公里处的着地时刻（支撑时刻）要大于15公里处，而15公里处的着地腾空时刻均要大于30公里处。
构成这些目标差异的底子原因是受试者在30公里处的疲惫程度大于15公里处。
什么样的跑姿才对自己最适宜 / 98RUN
每位跑者的身体结构和特色不同，运动水平不同，跑步速度不同，故而生物力学运动机制也不尽相同，这点是十分复杂的。
所以并不存在仅有的“规范跑姿”，仅仅有一些公认的、对一切跑者普适的跑姿关键，包含：
1. 躯干含胸收腹并稍微前倾，防止重心靠后。
2. 以肩为轴心，天然前后摆臂，摆臂不要跳过身体正中线。
3. 着地址接近重心正下方。
4.着地轻盈，与地上触摸时刻短，尽量前掌先着地。
5. 恰当操控步幅，坚持较高步频；
6.动作向前性好，重心崎岖不过大。
主张跑友们仅仅将其间显着不合理之处（过度超前落地、重心崎岖过大等）纠正，然后依据跑者本身特性和即时状况而天然构成跑姿。假如全盘推翻自己本来的跑姿，将高手的“正确跑姿”生搬硬套，那么你在跑步中或许会感觉到十分不适应、不协调，跑步功率也随之大打折扣
