严重繁忙八小时，
有的上班族一坐便是一天，
久坐不动，
再加上长时间的不良坐姿，
简单构成颈椎、腰椎劳损，
久而久之，
严重威胁人体健康。
今日小洲整理了一套办公室轻松运动操，协助上班族在上班休息时间操练，维护你的颈椎、腰椎，远离颈椎病，从速行动起来吧。
头手相抗
动作方法：双手穿插紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互反抗5次。
需求留意的几点：双手与头颈用力构成对立。
训练作用：舒缓颈部肌肉的疲惫与严重。
仰头望掌
动作方法：双手上举过头，手指穿插，掌心向上。将头仰起看向手背。坚持5秒。
需求留意的几点：手臂尽量伸直向上。
训练作用：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
伸颈回望
动作方法：双手向前平伸叠掌，尽力向前伸颈到最大极限，做扩胸运动，头向一侧回望，坚持两秒钟，换另一边。
需求留意的几点：伸颈、扩胸（夹紧背阔肌）做到极限。
训练作用：舒缓背阔肌与颈部肌肉。
牛面手式
动作方法：坐在椅子上，吸气时，将右手臂扩展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背面互扣，坚持呼吸8—10次，换做别的一边。
需求留意的几点：手臂坚持笔直，背阔肌坚持扩展，两肩抻直。
训练作用：肩关节活动愈加自若，背阔肌得到彻底的扩展。
双手背部扩展
动作方法：双手在背面互扣扩展，测验将两肩胛骨向中心挨近。坚持呼吸8—10次。
需求留意的几点：两肩肩胛竭力向后夹紧，两肩坚持水平。
训练作用：缓解肩部肌肉与背阔肌的严重。
半鞋带式
动作方法：曲折左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并测验将双手肘抵在左腿上，随吸气扩展脊柱，呼气时恰当下压，髋关节。
需求留意的几点：脊柱扩展到极限，髋关节随之活动。
训练作用：扩展背部，滋补背部脊椎神经，有用缓解生硬的髋关节。
坐姿前屈背部扩展
动作方法：双腿伸直可稍微分隔，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开端前屈扩展，可将双手指下压地板，充沛扩展后背，扩展前胸。
需求留意的几点：手臂、腿部、背部扩展到极限。
训练作用：扩展背部，滋补背部脊椎神经；拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。
开肩式
动作方法：双手十指互扣，手肘分隔与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，坚持肩胸背与地板平行，留意不要塌腰。
需求留意的几点：提臀，肩部、后背拉伸到极限。
训练作用：缓解肩部和胸部的严重，减轻上背部和颈部的酸痛。
撰文：王晓燕
图片：王碧华
