在热天跑步的十项主张:
1.调理你的身体以习惯酷热的气候:拟定一份方案让身体逐步习惯夏天的酷热气候。依据你的详细水平，拟定一份接连几周的操练方案，并按其进行操练。
2.尽可能挑选阴凉的当地进行跑步或许比及温度较低的时分能挑选在早晨进行跑步（上班前）或在晚上，这样做才能够避开高温。寻觅阴凉的当地（公园、林间小道等）。你的身领会逐步习惯于酷热的气候。
3.缩短你的热身运动：相较于冬季，在夏天能够缩短热身运动的时刻。你的肌肉会由于环境和温度的升高而加速热身预备的速度。依据室外的气温文身体的感触来调理热身运动。
4.穿戴透气宽松的衣服：跑步时有必要穿戴透气，宽松的衣服。在温度较高的环境下跑步，的身领会简单中暑。夏日跑步服是专为酷热气候规划的，其面料选用专业方面技能，能够排汗并加速热量的蒸腾。
5.在跑步开端前及在跑步的过程中，试着下降身体的温度：在跑步前，你能够终究靠洗个微温的淋浴来下降身体的温度。关于在一天的作业后进行跑步的人来说特别有用，如果在跑步时你觉得太热了，你能够先弄湿你的衣服和头发。
6.在跑步前和跑步中为自己弥补足够的水分：这对在跑步中坚持最佳状况非常要害！不管是在什么时节，跑步者都有必要留神为自己弥补足够的水分，即便不在跑步时也要如此。事实上，不在跑步时你的身体也并没有取得足够的水分。因而，在操练开端前你有必要喝够水。
重要：不要比及你觉得渴了再去喝水。当你觉得渴的时分，就代表你的身体现已缺失了1%的水分，也就相当于失掉了10%的身体机能。为坚持最佳状况，能够分屡次小口小口地饮水，大约每非常钟喝一次。
7.戴帽子：佩带帽子能够轻松又有用的避免太阳射线的照耀，也能够在必定程度上协助你将身体的热量经过
8.就像身体的其他部位相同，眼睛也会遭到太阳剧烈光线的影响。在跑步时，主张佩带适宜的太阳眼镜，太阳眼镜能够在必定程度上协助避免头痛和视野含糊。
9.不要太高估自己的才能。只需一发现有中暑的症状, 就应该立刻中止操练！
中暑会给你的健康形成严峻的结果。酷热和湿润是升高你的体温的两大要素。每个跑步者都应该了解中暑的初期症状是什么（厌恶、头晕、头痛、失掉方向感和极度疲惫等），一旦发现有这些症状，有必要立刻中止运动，到阴凉出歇息。
10.运动完毕后, 要逐步慢慢地让身体下降体温：跑步完毕后，不要立刻就去淋浴，你的身体需求慢慢地降温。你能够洒些水在身上，并喝杯高碳水化合物的饮料来弥补丢失的能量。
