6个月前，约书亚与鲁伊茲的初次对决告知了咱们一个道理：拳台的规则健身房未必适用（指肌肉）。
3天前，约书亚与鲁伊茲的二番对决告知咱们另一个道理：拳台的规则健身房未必适用，但条件是你要勤勉且坚持斗志。
比一战少了10磅体重的约书亚（237磅），对战比两人初次比武重了15磅鲁伊茲，战胜心思梦魇的约书亚能够回归看似惊讶，但细心想想也是情理之中的（别骂我事后诸葛亮）。
尽管约书亚在“人物魅力”上一向有所短缺（吐槽），但他关于荣誉的巴望以及他的各项操练方面能够说的是十分系统科学，他的速度、力气、步法方面的操练均可当作标杆性的参阅。
今日这这篇文总结了他其间的9项关于速度、力气以及迸发力的操练的内容，仅供我们参阅，某些特定的程度也回答了他“健美身段”由来（这才是要点，哈哈上面便是蹭个热门）。
1、棒球砸轮胎操练
你或许现已见过许多拳击手、MMA拳手在做力气操练的时分，常常做的一种操练铁锤砸轮胎。运用大铁锤砸击一些大号轮胎，借此来操练出拳的全体迸发力。
在操练器械和办法先进的美国，现在许多的选手和拳馆也都有这种原始的操练办法了，包含Dan Hensderson, Tim Silvia, Sean Sherk，Rick Franklin......并且不只是归纳搏斗选手，包含拳击选手也有冠军级选手在作此项操练。这些无疑也是对此项操练的有用性，尤其是在搏斗中的有用性的很好的证明。
它最根底的功用是练出人体旋转链的迸发力以及中心肌群的安稳力，你需求腿部、臀部、跨步的扭动；膀子的旋转；拉紧手臂和手掌来完好这个迸发性的动作，与在拳击运动中的重拳，柔道摔跤中的回身背摔动作方法很相似。
操练细节其实并没一个很严厉的规范，做到将后边腿的三关节齐伸（踝膝髋）迸发力，有用传导为躯干滚动并以手上大锤的挥动表现出来就行了。大锤砸轮胎的详细方法有打桩式、砍木式、砍劈式、铁匠式等多种
而安东尼约书亚挑选运用棒球棍来砸击轮胎。
运用棒球棍替代大锤的优点是，你能够用更快的速度去完好这个迸发性的动作，而不会由于运用分量较大的铁锤导致你需求糟蹋更多的手臂力气致使影响速度，当然你也能够用轻量级的铁锤来替代过重的铁锤。
有的拳手或许以为用越重的铁锤更能操练重拳的迸发力，其实现实恰恰相反，只需你运用适宜的分量在较快的速度下，才干更好的操练全体的出拳迸发力。
2、阶梯箱俯卧撑
这是一个十分有用的操练办法，除了做正常的俯卧撑动作外，你需求用双臂的迸发力使自己降落在一个稍高于地平线的盒子上，它比一般俯卧撑要难，需求双手别离放在一个安稳的箱子上，或安稳的平面上，一起使身体下放到低于这个箱子（或平面）做俯卧撑，可是它能加强你的快速缩短肌肉纤维，使你的迸发力变的更好。
3、重型战绳操练
假如你发现你在打沙袋、实战的时分，臂膀很简单就累的抬不起来，那么重型战绳操练便是你改进这种问题的有用操练办法，它越来越遭到各种搏斗运动的喜欢，由于它能调集你中心肌群、手臂的多块肌群 来添加手臂耐力。
你有必要运用中心肌群的力气安稳身体，调配身体的和谐及敏捷性顺势甩动绳子，运用迸发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在必定时间内，呈现一波未平一波又起的波涛状。
接着，为了使波涛继续不间断，你又得在快、稳又有力的情况下，使尽全身的力气甩绳。
这项操练能用到的不单只要手臂肌肉力气，一起也会操练到中心肌群、安稳性、和谐性、心肺适能、迸发力气和耐力。需求很强的调谐性和迸发力气，战绳操练中经过甩绳动作，运用绳子的轰动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，一起身体需求坚持着必定的安稳性来固定姿态和方位。过程中着重的是全体和谐性，身体左右肌力不平衡或呈现肌肉过紧，在甩绳的时分就能看到绳子呈现显着的左右不对等。
你能够正常的运用多种办法来操作战绳，比方穿插波涛、双手波涛、左右强摔，会使你的心脏跳动频率加快飙涨、一起肌肉耐力会得到大幅度添加
4、阻力带操练
作为体能操练中一种特别的阻力操练，弹力带能够有用改进肌力、身体活动能力和灵活性,有用进步速度、力气、迸发力、柔韧性等运动本质。阻力带比较其他操练器械，具有了多种操练功用、并且不简单损坏，并且价格便宜。
许多拳击手和MMA拳手现已将阻力带操练归入日常操练内容中，它方便带着能够随时随地进行操练。它能更好的操控你的出拳迸发力，能够很好的添加肌肉的快速迸发。
安东·尼约书亚运用它进行的操练首要会集在步法、快速冲刺、跳动等项目上。
5、负重雪橇
在许多体能要求高的运动，比方橄榄、摔跤、足球、拳击运动中，你需求来推拉你的对手，这时分这种推拉的力气显得特别的重要，而负重雪橇会帮你开发你全身的推拉力气。
你用你的腿部力气传递到手臂来推进雪橇到必定的间隔，然后再运用绳子将它拉回。你能够在雪橇上运用杠铃片来改动它的分量。
6、杠铃深蹲+推举
杠铃深蹲+推举这种操练常常会在健身房看到，在做这针对运动的操练的时分，你需求用较轻的分量来确保你的深蹲技能的正确性，这个操练首要是操练你的中心力气。
7、掷球
药球操练能发展出数十种招式，除了加强中心肌群，也能一起增进肌耐力、迸发力、和谐性或根底体能，是个男女老少都合适运用的操练东西。弹力佳、原料巩固，药球能够让你做抛、丢、砸。分量从1~10公斤都有，因而也能当作一般的加剧球做负重操练。
约书亚操练的这个动作着重速度的迸发力操练，要点在于髋关节及腰部的旋转，用力「拼命砸」！出力时牢记模仿出拳动作，整个发力的开始点在中心肌群，也便是用腹肌的力气。双脚膝盖微弯支撑住上身，重心放低。
8、站姿拉力器出拳
站姿拉力器一般是用来操练胸部动作的，而约书亚运用它进行反向的操练，用来模仿出拳和回正的动作。跟弹力带操练相似，可是站姿拉力器是固定状况，能够让拳手很详尽的调整自己的出拳发力点，完美的操练单拳的迸发力。
9、单双杠铃推举
这是一个仿制向上出拳的操练内容，运用单根杠铃或许双根杠铃来进行操练，首要针对是部位是胸部、膀子、手臂的全体迸发力操练。
这些操练方法不光能够填写进拳击操练计划中，其他搏斗术也相同适用哦！
加油吧！究竟优异的拳手总比他人更懂得自律、更聪明、更懂得取长补短！约书亚VS小胖的两次大战便是罕见的好比如了。
