徒
手
徒手
下肢
弓箭步
腿部是人体的一个大肌群
人老腿先老——老中医
人是靠四肢和脊背的骨架支撑身体的。腿部是身体支撑的确保，腿部健康，才干支撑身体的分量。腿部不健康、不健壮，会给日子带来许多不方便之处和安全危险危险。
比较于保温杯泡枸杞，不如空闲时多做几个深蹲
有助于将血液运送到心脏,加速体内的血液活动
不论是年轻人的爆发力
仍是上年纪的摄生运动都离不开腿部的练习
深蹲的效果已无需怀疑
打破瓶颈期
增肌减脂
爆发力
作为腿部宗族的另一个动作
弓箭步
弓箭步(Lunge)
一个与咱们的日常日子休戚相关，且简略易操作、练习功率又高的腿部动作
但凡上下楼梯、蹲下绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关的动作，都跟弓箭步的姿态有许多相同之处
弓箭步能练习股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌，
对练习中心力气，帮忙躯干安稳、动作平衡，也都有必定的协助
弓箭步是一个十分凶猛的动作，并且不需要任何器件，不需要很大的空间，只需要一小块空位就能练习到，是徒手健身人士的腿部练习动作之一
许多跑步爱好者常把弓箭步作为练腿的必选动作是因为弓箭步比较深蹲，愈加挨近跑步，所以弓箭步是一种挨近跑步专项的练习办法
在做弓箭步时重心维持在中心肌群上，来防止身体过度摇晃或发生前后倾
动作办法：
1.胸背笔挺，下蹲至大腿与小腿笔直，坚持腹部收紧，腿部发力向上
2.下蹲时，前腿和后腿的膝盖曲折都呈90度角！！
3.每次练习四-五组，每组8到15个更佳
对男生
增强腿部力气，对增肌减脂、打破瓶颈期效果显著
强化各类运动才能，进步平衡感，进步睾酮水平
对女生
弓箭步还能够有用瘦腿，因而备受维密天使们喜爱
能够让腿部和臀部更紧俏更赋有弹性
这关于忧虑跑步腿粗的跑友而言无疑是个好的处理办法
当然练习完仍是要进行拉伸
防备第二天肌肉酸痛
让腿型变得更美观
不论你是增肌，仍是减脂
请你都不要抛弃腿部的练习
AT
自律
自重徒手
健身虽易，坚持不易
“在你移动外物之前,首先得移动自己的身体“
