惯例力气练习都是运用固定次数、固定组数，每组之间有间歇。
比方做一个哑铃弯举，一般练3组，每组12次就完毕了。
但在提高练习强度时，可以正常的运用超级组练习。
将两组练习结合到一同，一组完成后没有间歇，立刻进行下一组，给与肌肉高强度的影响。
本文内容：超级组练习计划
教学者：德国兄弟
适用人群：有必定根底的练习者
超级组练习的优点
健身时刻相同的情况下，能添加练习量
没有间歇、强度较高，对耐力和力气提高显着
超级组练习的两种方法
1、对应肌群做超级组
对应肌群可所以上肢与下肢，比方练完一组卧推，立刻进行腿蹬机练习。
也可所以一个坐落身体前侧、一个坐落身体后侧的肌群，比方先用卧推练胸，再用坐姿划船练背。
2、同一肌群做超级组
挑选两个不同动作，练习同一肌群，比方练完腿屈伸之后，立刻进行深蹲。
因为两个动作针对同一部位，所以很合适特定增肌练习，专门练胸或练腿时运用。
超级组练习计划一
对应肌群做超级组，共4组。
引体向上
双杠臂屈
划船
俯卧撑
平板支撑
反向屈体
挺髋深蹲
单腿臀桥
超级组练习计划二
同一肌群做超级组，共4组。
反手引体向上
划船式弯举
针对背和肱二头肌
派克俯卧撑
俄挺式前倾
针对肩部
斯芬克斯俯卧撑
钻石俯卧撑
针对肱三头肌
胸肌臂屈伸
宽距俯卧撑
针对胸肌
END.
