作者：速卓君
修改：速卓修改部
世界上的事，只需你敢做，就没有不可能
很多人运动健死后都不重视拉伸，关于拉伸观点不一样，觉得随意拉一下就行，也有人觉得拉伸比练习对形体更有协助，有人觉得拉伸彻底没用。
这样的人一定会遇到的几个问题：
1.常常做运动，但每次运动往后都会浑身酸痛或部分酸痛
2.坚持跑步一年，发现腿部肌肉特别生硬，像石头块，没有弹性，也没有美感
3.浑身的肌肉块头都很大，可便是不行漂亮，做不到丝丝可见
4.身体舒展性逐步变差，折腰捡个东西都会觉得费劲
处理这样一些问题并不难，原因便是运动后拉伸没有做到位。
每个动作2组，每次拉伸时刻在15-20秒。
1.臀大肌/梨状肌拉伸
双腿呈直角状，挺胸
用头测验去触碰右脚的脚尖
坚持15秒
用胸去触碰右脚的膝盖
2.髋屈肌拉伸
脚尽量往前迈
向前推骨盆之后抬起一只手
前腿是哪侧腿 就抬对侧的手
3.臀大肌/髋屈肌拉伸
4.臀大肌内收肌拉伸
5.股四头肌拉伸
6.股四头肌拉伸
7.腘绳肌拉伸
