假如你一向在家,呈现肩颈腰部,乃至浑身乏力和酸痛,请不要过火严重,是因为长时间躺在床上或许不正确的姿态形成的。
主张每天瑜伽一瞬间,共享2套简略的瑜伽序列,每天操练,缓解肩颈腰背部痛苦,还能进步免疫力。
6个简略的开肩动作有用缓解肩颈痛苦
动作1:
关于大多数肩部比较生硬的初学者
能够运用比较舒适的被迫开肩操练
仰卧在垫面上,将瑜伽砖
放在胸椎的后侧以及头部的后侧
伽人们能够精确的经过自己身体的详细情况
挑选和调整瑜伽砖的高度以及动作
坚持2-3分钟
动作2:
跪立在垫面上,双脚翻开与髋同宽
大腿笔直垫面,俯卧在垫面上
双手臂延展,前额点地
胸腔渐渐的翻开向下
假如想加强操练的强度和起伏
能够凭借瑜伽砖辅佐
将双手肘放在瑜伽砖上
曲手肘,双手合十
坚持2-3分钟
动作3:
俯卧在垫面上,双手穿插向对侧延展
前额平放在瑜伽砖上
跟着操练的深化
能够渐渐的将手臂更多的延展
协助拉伸肩部的后侧以及上背部
坚持1-2分钟,换另一侧
动作4:
跪立在垫面上
双手臂彼此盘绕,大臂与地上平行
鸟王式手臂能够在必定程度上协助很好的延展
肩部后侧以及整个手臂
坚持1-2分钟,换另一侧
动作5:
坐立在垫面上,屈双膝
将左脚放在右侧臀部外侧
右腿绕过左腿放在左边臀部外侧
双手前平举,左手臂向上举过头顶
屈小臂,左手放在脊柱的中心
右手向后向下,双手彼此交握
坚持1-2分钟,换另一侧
关于肩部外旋和内旋功用很差的伽人
能够先凭借扩展带
动作6:
初学者能够凭借瑜伽扩展带或许毛巾
双手捉住扩展带的两头
从身体的前侧向后做盘绕操练
假如觉得很轻松
能够缩短双手抓扩展带的间隔
重复操练10-20次,换方向
8个动作靠墙练,有用缓解腰背部痛苦
动作1:
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢,双腿分隔都能够
双手放在身体的两边
闭上眼睛,重视自己的呼吸
身体彻底的放松,安慰神经系统
坚持2-3分钟
动作2:
在动作1的基础上,将左脚向外侧翻开
缓慢而有操控的落在垫面上
坚持1-2分钟,换另一侧
动作3:
在动作1的基础上,屈双膝
双脚并拢,双腿向外侧翻开
天然放松下沉,坚持1-2分钟
动作4:
在动作1的基础上
屈双膝接近腹部
将右脚放在左大腿上
双腿渐渐接近腹部
坚持1-2分钟,换另一侧
动作5:
在动作1的基础上
双腿向两边翻开
双腿放松,让其自重向下沉
身体彻底的放松,坚持1-2分钟
动作6:
在动作1的基础上
屈双膝接近腹部,躯干向左改变
坚持1-2分钟,换另一侧
动作7:
在动作1的基础上
将右脚放在左大腿上
身体向左改变
坚持1-2分钟,换另一侧
动作8:
在动作1的基础上
屈双膝,双脚翻开与髋同宽
双腿平行,缓慢而有操控的抬臀部向上
双手支撑在腰背部
坚持1分钟,缓慢而有操控的落到垫面
留意有颈椎病或许痛苦的伽人
不要做这个动作或许在专业的教师指导下操练
更多瑜伽干货请重视瑜伽解剖学