肩部肌群是身体的小肌群，所占的体积小，却决议了你的身段份额跟穿衣形象。练出丰满的双肩，让你具有诱人的倒三角，上半身线条愈加美观。可是，很多人会疏忽肩部肌群的练习。
咱们的肩部肌群又被称为“虎头肌”，是由三角肌前中后束组成的，连接着胸肌跟背部肌群。肩部的肌群开展状况，会影响胸肌跟背部肌群的开展。
而咱们在练胸的时分，会带动三角肌前束的开展，练背的时分，也会带动三角肌中束跟后束的开展。假如你的肩部比较窄，那么你能够加强三角肌中束的练习，能够短兵相接窄肩的缺点。
洒脱健身不健身，咱们都能够多进行肩部的练习。尤其是工作白领，他们长时刻对着电脑工作，缺少练习，不良坐姿导致脖子前倾、耸肩的现呈现象，然后导致肩部肌肉无力，呈现肩周疾病以及含胸驼背的身形，十分影响气质。加强对肩部肌群的练习，能够强化肩部的力气，防备肩颈老化，赶开肩部酸疼现象。
在练肩的时分，必需要分外留意的几个点：
咱们采纳的分量会比练背跟练胸的分量小。由于肩部肌群是身体的小肌群，能承载的分量也会比较弱。若强制挑选大分量，很可能让你在练习的过程中，呈现肌肉拉伤行为，这样你就不得不停训一段时刻了。而胸肌、背部、手臂等肌群的练习也会受必定的影响。
此外，肩部练习前进行热身是很重要的。由于肩部关节会比较软弱，没有热身就进行分量练习，也简单形成关节受伤。肩部练习前，咱们要进行预热，有助于进步肩部练习作用。
最终，在练肩过程中，防止耸肩。动作练习时要规范，参阅正确的动图练习。有的人肩部练习时，会呈现耸肩的行为，这样会让斜方肌遭到影响，肩部影响削减。因而，练肩的时分你要留意肩部有没有下沉。
最终的最终，要留意每次肩部肌群练习后，歇息2天时刻，给满足的时刻促进肌肉的永久，再进行下一轮的练习。
下面共享一组肩部练习动作，全方位影响三角肌前中后束，促进肌肉的全面开展。
动作一、站姿杠铃推举
动作二、坐姿杠铃肩上推举
动作三、哑铃侧平举
动作四、反向飞鸟
动作五、绳子面拉
动作六、哑铃俯身飞鸟
每个动作进行12RM，循环4组。组间歇息60-90秒，动作间歇息90-120秒。
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