健身练腿的重要性不必多说
不过腿也不能多练
一个星期练1-2次就可以
在这里要告知健身的小伙伴们，
练腿后不拉伸的结果有多可怕，
你们知道吗？
特别是大分量练腿后，
你或许会直接废掉！
1、练腿完毕后
还没走几步就给跪了！
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2、练完腿后走路变僵尸。
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3、练腿后下楼梯走路扶墙
有时候扶墙也不好使！
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4、练腿后腿已无法走路，
能用手下楼梯绝不必腿。
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5、不能像楼上那哥们用手下楼梯，
直接滚下来就简略多了。
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6、从前一秒蹦上的楼梯，
现在更像攀爬珠穆朗玛……
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7、练腿后就算回到家门口，
也只能爬着上楼梯。
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8、练腿后只要爬着上床的份。
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9、练腿后下床要当心，
随时都有或许噗咚一下。
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10、在家也只能匍匐前进。
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11、外出活动主要靠克己交通工具。
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12、练完腿后折腰捡手机，
这其间的爽只要练腿的人知道。
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尽管这些孩纸们
练腿后的扮演比较虚浮，
但要想练腿后不这么酸爽，
练习后的拉伸真的很重要。
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练习后一般都会选用静态拉伸，
相当于给身体各部位进行放松，
以及缓解身体疲劳，
促进身体快速有用的康复。
让健身的你一直充满活力，
削减因健死后全身酸痛
而导致第二天健身状况欠安。
最终共享23张腿部拉伸动作图解，
图片中赤色标示为拉伸的部位。
拉伸腿部肌肉群时，
动作包含坚持10-30秒。
拉伸动作如下
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