不管在家作业，抑或在公司奋战到底，每次在下班的时分都会肩腰背的不适，假如欠好好处理，更会演变为腰背痛苦的职业病。腰背有必要好好保养，方能对立痛苦问题。
颈背的姿态全由背肌部肌肉所操控，可是背肌的练习绝不简单，特别现代的作业间多需要用计算机、手提电话，垂头的动作更简单引至寒背的呈现，严峻时便会构成脊柱侧弯的问题。练习背部肌肉及透过肩胛和谐背部的姿态，便成为了最重要的一环。
毛巾运动
1.纠正颈部姿态
做法：双手向前拉扯毛巾，头部后倾，坚持5-10秒，重复3-5次。
2.肩膊运动
做法：双手举起毛巾并扯向后方，坚持5-10秒，重复3-5次。
3.改进胸椎肌群肌力，削减寒背问题
做法：双手于胸前拉扯毛巾，肩部向后发力，肩胛向中心固定约5-10秒，重复3-5次。
