假如有人问我，Face Pull究竟是练什么，我会答复你：视乎你怎样做，所谓魔鬼藏于细节之中，同一个动作其实能够有不同的改动去影响不同的部位，今日就用Face Pull作为一个例子来评论一下，Face Pull的动作改动以及其训练到的肌肉，我会这么说，视乎你想训练什么肌肉而改动动作的细节。
中背
榜首，假如我想针对中背、菱形肌以及中斜方肌的方位的话，我会这么做：分量我会调整至中等-侧重，大约8-15RM左右，整个动作我会重视肩胛骨或许膀子的移动，
从膀子这个方位去看：
放松的时分我整个膀子被它拉了曩昔，肩胛骨前引；
然后一拉过来的时分，我会重视膀子向后移，肩胛骨内收。
做法和咱们往常做坐姿划船有点相似，至于前臂有没有内旋或许外旋也不是这么重要了，假如想做的比较重的话，肩外旋是不能够的，由于它的力气会没那么大，最主要便是著重膀子的移动，收到最紧的时分要夹背的感觉，这便是针对中背的做法。
肩外旋
第二，假如我想针对肩外旋的肌肉，肩外旋的做法，又或许想改进驼背的问题的时分，我的做法首要就会用一条较轻的阻力带或许缆绳去做，而把整个动作的要点放在手的外旋的方位，便是用力拉过来的时分我的双手的大拇指大约要指向斜方，永久都要记住要沉肩来做，由于外旋这道力是很小的，所以不要等待能够做的十分重，咱们会用轻分量期望做到12-15RM。
有质量的外旋，有质量的意思除了速度要平缓缓慢之外，动作规模也要大包含你的手指，手肘也要尽量向外，假如你是用缆绳机或许两条绳去做的话会更适合，由于一条的话有时机太短以阻止你的动作规模，假如你的健身室没有两条的话便要测验单手了，记住这个动作不是要大分量所以不要硬来，这个做法是挺常见的，我在之前解说驼背以及肩肘肌群的也有提及过。
膀子后束
第三点，假如咱们想透过Face Pull去训练后膊的话有什么必需要分外留心呢？榜首，分量能够略微加剧，相对外旋第二个版别的做法能够略微重一点，分量或许挨近或许略微轻于训练中背时的分量，这儿要留心一下：咱们手肘的高度会影响整个动刁难后膀子的影响，假如你想针对后膀子：膀子的前后移动，肩胛骨前引或许内收并不是要点，反而固定它，当作在做宽手划船相同，手肘略微向下，在高峰的方位停一下，要感触到后膀子收紧的感觉，然后慢放，尽量将背肌削减参加程度，利用后肩带动才能够感觉到后膊用力，才到手臂发力。
膀子中束
假如我想针对整个膊头或许中膊的方位，我的动作就会变得比较像笔直划船，这儿要留心一下咱们手肘的高度，我的手并没有故意地外旋，有部分人愈加会故意地内旋去做这个动作，这儿我不细心地评论，不过假如咱们看一下，针对中膊和后膊的动作有细微的不同，相同都会逗留一下，不过咱们感触的方位有少许不同，这样的做法其实不是特别主张，不过也是一个常见的做法。
为什么我不特别主张由于但凡相似笔直划船的动作，做的时分都应该要比较当心，由于倾向肩内旋会简单弄伤膀子，呈现受伤或许劳损，膀子受伤的朋友就要尽量避开这个动作了，当然假如你是进阶的朋友，可通过少许操控身体的技巧，避开痛楚去做，或许也是一个做法，最重要的是自己懂得自己的身体以及伤患，以及明白做每个动作的细节要专心于哪些当地，以及要避开哪些风险的动作。
重温一下这几个动作的改动，当然这并不是很细心地评论每一个改动的动作和细节，我仅仅把每一个改动的要点抽出来和咱们伙儿一起来共享，让咱们知道，其实每一个动作都有许多的细节，改动一点点的细节，训练到的当地也会有一点不同。
