悬垂举腿是很好的影响下腹部的练习动作，可是关于上肢力气较弱、中心稳定性差的女生来说，要么挂不住自己的体重、要么前后晃动，做这个动作仍是十分费劲的，假如这样牵强做下来，腹肌的影响作用往往不抱负。
除了悬垂举腿，还有哪些下腹部练习的办法呢？咱们今日来看看合适女生们做的练习。尤其是腹肌上下不均横的小伙伴，能够专门拿出一天时刻，加剧下腹部练习。
剪刀腿
关键：双腿抬起而且伸直，与水平面呈45度左右，作剪刀状，左右穿插。每组20次，做2组。
也能够改成仰卧抬腿，如下图所示：
假如你腰不舒服，能够换成下面的动作：
坐姿屈腿
关键：坚持躯干不动，用腹肌带动屈髋完结提腿动作。每组10次，做2组。
假如你有必定的运动根底，能够再一次进行挑选下面这个动作练腹：
健身球卷腹
关键：双手支撑，上身处于悬空状况，所以要留意背部的笔挺，防止大视点的曲折。每组15次，做2组。
登山者
关键：以俯卧撑的动作开端运动，用手掌和脚趾支撑你的身体分量，身体从头部到脚踝呈一条直线。
然后使用下腹与大腿的力气将膝盖往腹部方向收进来，留意膝盖回收时不 要超越腰部。
也便是曲折膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿说到胸前左右，渐渐移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿坚持伸直不动。每组1分钟，做2组。
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