疫情防控局势继续向好，疫情期间被限制或被激起的练习热心开端高涨。从上星期开端，包含重庆市奥林匹克体育中心、大田湾全民健身中心、渝北全民健身中心等体育场馆连续康复敞开，重庆市民又能够迎着春色进行练习。但不管是长时刻运动爱好者，仍是刚开端运动的“小白”，都必须要分外留意以下几点。
报复性健身已引起多起运动事端
关于运动爱好者而言，疫情影响了练习的方案，他们急着“补回来”，但“报复性练习”却带来了事端。
本月中下旬开端，全国各地现已发生了几回出现在运动场上的事端。据报道，3月19日，合肥市怀宁路绿轴公园一小型足球场上，一名踢球中年男子忽然倒地不起，医师确诊为猝死。“太长时刻没运动，忽然高强度练习，的确挺风险。”意外发生后，现场一同踢球的人员表明道。
应挑选了解项目进行康复练习
长时刻“宅”在家，忽然开端出门练习，需求留意什么？上游新闻·重庆晨报记者正常采访了重庆市体育科学研究所（以下简称“重庆体科所”）相关负责人。
“在现阶段，运动项目需求挑选自己长时刻参加的，或许现已熟练把握的，最好不挑选彻底生疏的运动项目。” 重庆体科所相关负责人表明，假如想开端新的运动项目的练习，则应该挑选简略的、简单把握的，如慢跑、健步走、爬山、广播体操、太极拳等。
运动强度不宜过大
重庆体科所表明，不管曾经是否有坚持练习的习气，现在都需求先进行习惯性练习，运动强度不宜过大，运动时刻不宜过长。
“主张咱们我们先进行中等强度的练习，如40分钟健步走、30分钟慢跑、30分钟游水等等。”重庆体科所主张，能够加上10分钟的力气练习，但负重不宜过大。老年人最好先进行小强度的练习，如健步走、广播体操、太极拳等，时刻都不宜太长，10-30分钟为宜。
假如是长时刻坚持练习的人群，在习惯1-2周，每周3次的练习后，再进行日常强度的练习；假如是刚开端坚持练习的人群，主张每周练习3次，习惯2周后，可每周练习3-5次。
主张仍是不要戴口罩，因而练习地址要慎选
在运动场所方面，重庆体科所主张尽量挑选人少的野外场所，或许居家练习。运动时刻主张在下午的4点到7点之间。一起留意以下事项：
1、主张仍是不要戴口罩练习，会影响呼吸，所以请挑选人少、空阔的当地；
2、必定要做准备活动，拉伸肌肉，时刻为5分钟，防止受伤；
3、必定要做放松活动，拉伸肌肉，时刻为5分钟，防止乳酸堆积、肌肉严重；
4、运动中及时补水，特别是现在气候越来越热，主张每10分钟补一次水，小口喝；
5、练习时需穿戴运动装：舒适、棉质的运动服，舒适的运动鞋；
6、假如在室内运动场馆练习，请挑选通风杰出的当地。
