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引体向上，一个练背的黄金动作，动作主要以拉为主，还能影响到手臂肌群。在自重练习中，引体向上是不行疏忽的健身动作。
今日想来跟咱们讲讲的是：正手引体向上以及反手、对握引体向上的差异，以及正手好一点仍是反手好一点呢？
咱们常常说的正手引体是指，咱们在握杆的时分，手掌朝外；反手引体则是手掌朝内的。第一点，这些都不重要，这两个动作都是很有价值的动作，这两个动作都是自重练习傍边，最为经典的动作之二。
而第二点，这2个动作都需求很强的背部以及中心力气，第三点便是这2个动作，对咱们身体各个部位的感知才能会有必定的提高。
首要，咱们先来看看正手的引体，不论咱们的握姿是全握仍是半握，这仅仅技巧方面的问题。运用半握，咱们就能够最大程度地练习咱们的背阔肌，更好的使用大肌群的力气。
而提到反手的引体向上，咱们的握姿是手掌面向自己，这样的姿态能够让咱们的二头肌更好地发力。提到差异，或许便是侧重的肌肉不同吧。
但咱们更要了解的是动作背面的原理，正手引体咱们咱们能够窄握也能够宽握，还能够让肘关节垂直于咱们的身体，反手引体也能够窄握。
当咱们做哑铃弯举的时分，咱们委曲手臂，就能够从二头肌取得很大的力气，这也便是咱们的反手引体。
而咱们也能够看看锤式弯举，相比起哑铃二头弯举，咱们又凭借到了肱桡肌的力气。所以，对握引体比起反手引体又会简略一点。
仔细观察一下锤式弯举
而对握引体向上，是挑选了双力臂，动作具有协调性，对手掌握力的要求更高。
对握引体练习的时分，咱们的双手是在身体的两边。此刻，你会发现再想凭借咱们的二头肌发力现已很难。所以，有些人会调整手肘的视点，正手引体就能借力。
咱们在做对握引体向上的时分，必定要将咱们的手肘坚持在身体的两边，下背坚持身体的安稳，然后将身体拉近单杠。
所以，无论是正手引体，反手引体或者是对握引体，3种引体都有它的优点。
而咱们所需求做的便是：清晰自己的练习方针，咱们是想侧重练习自己的背部肌肉，仍是想挑选对咱们的二头肌来说是严重应战的动作呢？
其实，关于笔者来说，这几个动作之中，肘关节摆放方位以及一些视点上带来的细微差别，对咱们加深动作了解是很有协助的。
咱们在之后自己的练习过程中，能够去测验改动自己的手肘的方位，由于这些要求咱们自己去领会，自己的收成才是最为要害的。
