“药补不如食补，食补不如睡补”一句话道出了睡觉的重要性。
一晚好的睡觉不但取决于你睡了多久，掌握好睡前的一小时也能收成事半功倍的效果。
《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）采访权威专家，告知你睡前做4件事的成效，手把手教你调出好睡觉。
受访专家
河南省中医院肿瘤内科主任、教授 刘培民
1
梳梳头
我国古代摄生学家一向倡议“发宜常梳”。相传，北宋文豪苏东坡一度掉发严峻，后来他承受一位名医劝说，睡前坚持梳头，不久即愈，并留下诗句“梳头百余下，发出卧熟，寝至天明”。
清宫《起居注》记载，慈禧太后每日命总管宦官李莲英，轮流用象牙梳和木梳为她梳头，这使她年过七旬仍青丝满头。
中医以为，梳头能有用影响头部穴道，具有鼓动正气、疏通经络、活血祛瘀的效果。主张咱们每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。可用梳子，也可测验手指梳头法。
具体办法是：双手十指自额上发际开端，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边搓弄头皮。动作应缓慢柔软，每次10分钟左右。
2
揉揉腿
在中医看来，因身体疲惫导致的腰腿不适等病症多由久坐久站、气血不畅、筋脉失养所引起，这些问题完全能够经过穴道按摩进行调度。
咱们小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处便是该穴），便是一个有用的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背痛苦、小腿痉挛等效果很好。
特别睡前按压此穴，能缓解一天的疲惫，让身体在放松舒适的状态下入眠。
3
摩脚心
涌泉穴道于足底脚心处，是肾经经脉的榜首穴。按摩涌泉穴可改进人体血液循环，缓解头晕脑涨、失眠多梦、记忆力减退等不适症状。
长时间失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅佐医治失眠的最简洁办法。主张咱们每晚临睡前，按摩并搓弄脚心5分钟，自觉脚心发热即可。
4
喝杯水
中医以为，水能滋阴，而温水能够暖五脏六腑，起到温阳的效果。所以，许多中医咱们坚持多年只喝热饮。
热水的热力能够令经脉舒张，促进停留在体表的寒气散开，这关于睡觉后机体的温煦和修正有很大协助。一起，喝热饮还能促进身体排汗，加快推陈出新和毒素的排出。
因而，无妨在睡前喝杯温水，但量不宜多，避免因起夜影响睡觉质量。
本期修改：张宇
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